Requisitos generales de líquidos diarios:

Los niños de 4 a 8 años necesitan alrededor de 7.5 tazas de líquidos por día. 
Las mujeres de 9 a 13 años necesitan alrededor de 9 tazas de líquidos al día. 
Los varones de 9 a 13 años necesitan alrededor de 10 tazas de líquidos al día. 

En los días de mucha actividad, el momento de la hidratación se convierte en un factor muy importante. Como reglas generales, las siguientes pautas pueden ser útiles:  

• Antes del ejercicio: Beba 16 onzas de agua dos horas antes de que comience la actividad y otras 8-16 onzas justo antes de hacer ejercicio.
• Durante el ejercicio:  Cada 15-20 minutos, beba al menos 4-6 onzas de líquido durante el ejercicio vigoroso. Para un ejercicio menos vigoroso, disminuya ligeramente la cantidad.
• Después del ejercicio: Beba de 16 a 24 onzas de agua por cada libra perdida durante la actividad física. El consumo de bebidas rehidratantes (como batidos de frutas) y el consumo de alimentos acuosos (como frutas y verduras) junto con los salados pueden ayudar a reponer los líquidos y electrolitos perdidos.