プロテイン101
タンパク質は、物事を続けるために体が必要とする3つの主要栄養素の1つであり、これらの他の2つは炭水化物と脂肪です。タンパク質の選択に関しては、いくつかのオプションがあります-そしてそれらは等しく作成されていません。
ユースアスリートの水分補給
一般的な 1 日の水分必要量: 4 歳から 8 歳の子供は 1 日に約 7.5 カップの水分が必要です。9 歳から 13 歳の女性は 1 日に約 9 カップの水分が必要です。9 歳から 13 歳の男性は、1 日に約 9 カップの水分が必要です。 1 日あたり 10 カップの水分補給 活動量の多い日には、水分補給のタイミングがさらに重要な要素になります。一般的な経験則として、次のガイドラインが役立ちます。 運動前: 活動を開始する 2 時間前に 16 オンスの水を飲み、運動の直前にさらに 8 ～ 16 オンスの水を飲みます。運動中: 激しい運動中は、15 ～ 20 分ごとに少なくとも 4 ～ 6 オンスの水分を摂取してください。あまり激しくない運動の場合は、量を少し減らしてください。運動後: 運動中に体重が減るごとに 16 ～ 24 オンスの水を飲みましょう […]
10,000 時間のルールとサッカーのトレーニング: 基本的なチーム練習だけでは不十分な理由
マルコム・グラッドウェルが著書「外れ値: 成功の物語」で広めた 10,000 時間のルールは、スキルを習得するには約 10,000 時間の意図的な練習が必要であることを示唆しています。このルールは異議を唱えられ、議論されてきましたが、成功を達成するための献身的な練習の役割について、依然として貴重な洞察を提供しています.サッカーの世界では、基本的なチームの練習は、スキルを磨き、チームワークを開発するために非常に重要です。ただし、これらの練習だけでは、プレーヤーの可能性を最大限に引き出すには不十分な場合があります。この記事では、10,000 時間のルールと、それがサッカーのトレーニングにどのように適用されるかについて説明します。サッカーにおける意図的な練習の重要性 意図的な練習は […]
サッカートレーニングの加速: 差分学習の力
世界で最も人気のあるスポーツであるサッカーでは、選手の敏捷性、スピード、素早い意思決定が求められます。その結果、コーチはプレーヤーのスキルとパフォーマンスを向上させるための革新的で効果的なトレーニング方法を常に探しています。近年勢いを増しているそのような方法の 1 つは、可変性と適応性を強調するスキル習得への新しいアプローチであるディファレンシャル トレーニングです。人間開発を専門とする専門家の著者として、差分トレーニングの概念と、それをサッカー トレーニングを加速するためにどのように使用できるかを探ります。ディファレンシャル トレーニングを理解する ディファレンシャル トレーニングは、練習セッションに変動性を体系的に導入することを含む学習アプローチです。この変動性は[…]
サッカー選手のシンスプリントの治し方
サッカーのラウンドの後、すねの痛みにうんざりしていませんか?サッカー選手になるのは簡単ではありません。あなたのスポーツは、常に立ち上がっていることを求めています。芝生の上で何時間もランニング、ハンドリング、キック、ドリブルの練習をしていると、サッカーの試合中にあざができやすくなります。これはしばしば避けられないサッカー関連の怪我であるシンスプリントをもたらします. https://youtu.be/Cli8_0W69ok サッカーのプレー中に生じたすねの添え木を治す方法について詳しく説明しましょう。シンスプリントとはどういう意味ですか?すねの骨 (脛骨) に沿って痛みがある場合は、脛骨スプリントまたは内側脛骨ストレス症候群と診断される可能性が最も高くなります。主に痛み[…]
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