一般的な毎日の水分要件：

4〜8歳の子供は、1日あたり約7.5カップの水分が必要です。 
9〜13歳の女性は、1日あたり約9カップの水分が必要です。 
9〜13歳の男性は、1日あたり約10カップの水分を必要とします 

活動の多い日には、水分補給のタイミングが非常に重要な要素になります。一般的な経験則として、次のガイドラインが役立ちます。  

• 運動前： 活動開始の2時間前に16オンスの水を飲み、運動の直前にさらに8〜16オンスの水を飲みます。
• 運動中：  15〜20分ごとに、激しい運動中に少なくとも4〜6オンスの水分を飲みます。運動量を減らすには、量を少し減らします。
• 運動後： 身体活動中に失われたポンドごとに16〜24オンスの水を飲みます。水分補給飲料（果物のスムージーなど）を摂取し、塩辛いものと一緒に水っぽい食べ物（果物や野菜など）を食べると、失われた液体や電解質を補うのに役立ちます。