Shidaalka Guusha: Cunnooyinka Cunnada

Inaan ku ilaalino ciyaartoydeena sida saxda ah shidaalka ayaa fure u ah guushooda!

Cunnooyinka fudud ee aan ugu jecel nahay kubbadda cagta waa miraha iyo khudaarta cagaaran! Si kastaba ha noqotee, waxaan ogaanay in qof kastaa uusan haysan waqti uu ku jaro miro cusub kahor intaan la bilaabin. Haddii waqtiga ku egyahay, dukaamada raashinka badankood waxay bixiyaan tan miro ah oo horay loo soo gooyey iyo khudaar ay fududahay in lagu qabsado jidka garoonka! Waa kuwan talooyinka kale ee weyn ee cunnada fudud: 

• Miraha cusub (liinta, isteroberi, tufaax, mooska, canab bilaa abuur ah, qaraha, cantaloupe, cambe, cananaaska, kiwi, plomme, ama berry sida strawberries iyo raspberries) Gunno: Kuwani waxay ka kooban yihiin biyo iyo sonkor dabiici ah, iyagoo ka caawinaya biyo iyo tamar!
• Khudaarta ceyriinka ah (karootada, qajaarka ama digirta fudud) waa hummus
• Baararka Granola (hubi sonkorta lagu daray!)
• Qarxayaasha hadhuudhka oo dhan
• Dhammaan baararka miraha-dabiiciga ah

Waqtiga fudud waa cunsur muhiim u ah kubbadda cagta dhalinyarada. Cunto fudud ayaa loo isticmaali karaa in lagu dhiiri geliyo ciyaartoydeena da'da yar isla markaana ay gacan uga geystaan sidii ay garoonka ugu soo saari lahaayeen waxa ugu fiican. Xulashadayada fudud ee cuntada ayaa ah inay diirada saaraan biyo siinta iyo shidaalka ciyaartoydeena. Tan macnaheedu waa in laga fogaado cunnooyinka fudud ee leh midabbada macmalka ah ama maaddooyinka iyo sonkorta lagu daray!

Waxaa muhiim ah in la hubiyo in ciyaartoydeennu wax cunaan illaa saddex saacadood ka hor intaysan garoonka gelin si loo hubiyo inay haystaan haan adag oo shidaal ah si loogu oggolaado inay gaaraan awooddooda buuxda! Cunto karbohaydrayt sarreysa oo leh borotiin dhexdhexaad ah ayaa iyaga siin doonta tamar ay kaga gudbaan cayaartooda. Hadday wax cunayaan wax ka yar 3 saacadood kahor ciyaarta ama ku tababbarashada, u diyaari cunto fudud ama cunto fudud oo ay ku jiraan cunnooyin si fudud-u-milix leh oo ay ku jiraan karbohaydraytku, sida miro, khudradda khudradda, khudradda, ama roodhida.