Sida loo daweeyo Shin kabyada Ciyaartoyda Kubadda Cagta

Aynu si faahfaahsan uga wada hadalno sida loo daweeyo kabyada shilalka ee ka dhasha ciyaarta kubbadda cagta.

Maxaad uga jeedaa Shin Splints?

Waxay u badan tahay in lagugu ogaado kabyada shinrarka ama Tibial stress syndrome oo dhexdhexaad ah Haddii aad xanuun ka dareemayso dhinaca lafta shilalka (tibia). Xanuunku wuxuu inta badan ku dhacaa murqaha tibialis ee ka soo baxa ilaa madaxaaga. Ciyaartoyga kubbadda cagta ahaan, waxaad u nugul tahay xanuunkan cilladda sababta oo ah jadwalkaaga tababarka oo la xoojiyay.

Waxaa intaa dheer, dhaqdhaqaaqa korodhka wuxuu culeys badan saarayaa muruqyada lugahaaga iyo seedahaaga. Tan dambe waxay ka soo baxdaa ilmo yar oo ku jira muruqa tibialis iyo unugyada lafaha ku xeeran, taasoo keenta xanuun marka la ciyaarayo kubbadda cagta.

Sidaa darteed, si aad u bogsato kabyada shilalka, waa inaad qaadaa tallaabooyin is-daryeel ah. Laakin ka hor intaanan daawaynta u galin, aynu si degdeg ah u eegno calaamadaha kabka kabka.

Waa maxay Calaamadaha iyo Calaamadaha Shin kabidda?

Qaar ka mid ah calaamadaha iyo calaamadaha kabka kabka ee ciyaartoyda kubbadda cagta waa:

• Dareenka xanuunka iyo jilicsanaanta goobta ku xiran muruqa shinida, inta badan cidhifka hore ee shinrarka.
• Xanuunku wuu sii cuslaa inta lagu jiro, ka hor, ama ka dib ciyaaraha kubbadda cagta ama fadhiyada tababarka.
• Xanuunka addimada ka dib markaad ciribta ku socoto inta lagu jiro laylinta.
• Midab-beelka iyo bararka shinnida si dhif ah ayey u dhici karaan.

Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadahan aan kor ku soo xusnay ee kabka shinnida, la xiriir bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad meesha uga saarto xaaladaada.

Waa maxay sababta Shin kabyada ay uga dhacaan Ciyaartoyda Kubadda Cagta?

Kaniinnada Shin waxay ku dhici karaan ciyaartoyda kubbadda cagta sababo badan awgood. Qaar ka mid ah waa:

• Isbeddellada soo noqnoqda ee nidaamka tababarkaaga
• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee murqaha addimada adigoon qaadan waqti aad ku soo kabsato
• Kor u kaca muddada ama xoojinta qorshaha jimicsigaaga
• Tababar xoog leh oo saacado badan qaatay
• Kabaha kubbadda cagta ee aan habboonayn iyo kabo cawska ah oo aan taageero siinayn cagahaaga
• Lahaanshaha cago fidsan taasoo keenta burburka cagtu cagteeda cagteeda caadiga ah inta lagu jiro socodka
• Cagaha oo si xad dhaaf ah u soo baxa taasoo hoos u dhigaysa qaansadaada markaad ordayso
• Qaabka khaldan iyo qaabka addimadaada hoose
• Ku samaynta laylisyada kubbadda cagta ee dusha aan sinnayn ama qallafsan

Sidee loo ogaadaa Kabka Shin ee Ciyaartoyda Kubadda Cagta?

Si la mid ah dhaawacyada kale ee isticmaalka xad dhaafka ah, waa muhiim in la xaqiijiyo ogaanshaha kabyada daanka ka hor inta uusan xanuunku dhibin ciyaartaada.

Marka hore, takhtarka daawaynta isboortiga ayaa ku weydiin doona taariikh kooban oo ku saabsan sida uu dhaawacani u dhacay. Waxa ku xiga baadhista jireed ee goobta dhaawaca iyo qiimaynta biomechanical ee addinka hoose si loo ogaado wixii aan caadi ahayn ee anatomical haddii ay jiraan.

Inkasta oo ay ku xiran tahay xaaladda dhaawacaaga, bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku weydiiyo inaad hesho raajada iyo baarista lafaha si ay door uga qaadato suurtogalnimada jabka.

Si kastaba ha noqotee, si loo maareeyo kabyada shilalka, dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu qoro daawooyinka ka hortagga caabuqa si loo joojiyo koorsada cudurka, halka daaweeyahaaga jireed uu u adeegsan doono hababka korantada si uu u yareeyo bararka. Tani waxay dib u soo celin doontaa madaxaaga si uu u bilaabo hawshiisa caadiga ah.

Sidee loo daaweeyaa Shin Splints?

Kabiyeyaasha Shin waa dhaawac isboorti oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo iskood u bogsada. Haddana waxaad codsan kartaa dhowr habab oo aad ku daaweyso kabyada shisheeyaha ee guriga.

• Codso borotokoolka Bariiska

Waxaad isticmaali kartaa habka RICE si aad u damiso calaamadaha kabka shinnida ee ciyaarta kubbadda cagta. Tillaabooyinka borotokoolka RICE waa kuwan hoos ku qoran:

• Naso

Inaad nasato waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo calaamadaha dhaawaca xad dhaafka ah. Taasi waa sababta ay tahay inaad wakhtigaaga ka qaadato tababarka la xoojiyay ugu yaraan 24 ilaa 48 saacadood. Waxaa ka mid ah inaad ka nasato laad, orodka, maaraynta, iyo laylinta dharbaaxada.

In kasta oo aanad u baahnayn inaad ka fogaato dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqyada jidhka, samaynta jimicsiyada saamaynta hoose leh, oo ay ku jiraan socodka, baaskiil wadida, iyo dabaasha, waxay kaa caawinaysaa inaad dhakhso u bogsato.

• Baraf

Ku dabool baraf meesha ay saamaysay ee madaxaaga ugu yaraan 20 daqiiqo 4tii saacadoodba mar. Barafku wuxuu keenaa in xididdada dhiigga oo yaraada, taasoo yaraynaysa bararka iyo xanuunka la xidhiidha dhaawacaaga.

• Cadaadis

Waxaad ku cadaadin kartaa kabyada miskahaaga adoo isticmaalaya faashad caafimaad. Ku duub aaggaaga ay dhibaatadu saameysey ee madaxa. Hubi in dhaymadaagu aanu si adag ugu duubnayn dhaawacaaga. Waxay yarayn kartaa wareegga dhiigga, taas oo u keeni karta waxyeello dheeraad ah kabyada madaxaaga.

• Kor u qaad

Gadhkaga kor u qaad ama ka sarreeya heerka wadnahaaga. Waxay kaa caawin doontaa yaraynta calaamadaha caabuqa waxayna sii dayn doontaa dareeraha ( bararka) meesha aad saamaysay.

• KA DOORAN INSOLES

Ciyaartoyda kubbadda cagta ee leh cago fidsan ama cago fidsan waxay aad ugu dhowdahay inay la ildaran yihiin kabka madaxa. Sidaa darteed, waa inaad doorataa Kabaha la isku qurxiyo ama lafaha kuwaas oo ilaalinaya qaansadaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka ee culus.

• Xiro GABADAHA KOOXDAADA

Ku ciyaarista godadka kubbadda cagta ee duugoobay waxay dhaawac u geysan karaan miskahaaga, jilbahaaga, lugahaaga, iyo cagahaaga. Ma ogtahay in kabaha tababarka ay socdaan ilaa 500 mayl? Markaa, kabahaaga inta badan si dhakhso ah ayay u jajaban yihiin haddii aad kharash ku bixinayso laylisyo degdeg ah iyo ciyaar ciyaar.

Waa inaad doorataa gogosha kubbadda cagta ee ku siinaysa raaxo markaad kubbadda ciyaarayso. Waxaad ku dari kartaa duubista kabka dabada, taagerayaasha qaansada, iyo gelinta barkinta si aad taageero dheeraad ah uga hesho qalabkaaga.

Qalabka saxda ah iyo jimicsiga saxda ah ee jirka iyo makaanikada ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato kabyada shilalka. 

• HA DHEH SI AAD U SHAQAYSID

Ahaanshaha ciyaaryahan kubbadda cagta, waa inaad fahantaa xaddidaadaha jidhkaaga. Waa fure inaad joojiso culeyska saaraya lafahaaga iyo murqahaaga marka aadan si fiican u dareemin. Intaa waxaa dheer, kabyada cirifka ayaa kuu sheegaya u fududee nidaamkaaga tababarka. Sida ay inta badan u muuqdaan marka aad naftaada si xad dhaaf ah u shaqaynayso ka hor ciyaarta ama marka aad samaynayso laylisyo.

Sidaa darteed, marka aad dareento xanuun ama daal, buuxi waxa jidhkaaga rabo oo naso.

• SAMEEYO FARJINTA MURUQYADA

Haddii aad si joogto ah u yeelanayso kabyada miskaha, murqaha lugaha oo cidhiidhi ah ayaa sabab u noqon kara. Samee jimicsiyo kala bixin ka hor kulammadaada kululaynta si aad u daaweyso kabyada shilalka. Xataa kala baxyadu sidoo kale waxay dejiyaan murqaha ka dib saacado badan oo tababar ah.

Lugaha oo fidsan, sida ku socodka cidhibta ama suulasha, ayaa faa'iido u leh daawaynta dhaawacyada kubbadda cagta, oo ay ku jiraan kabyada madaxa.

• XOOJI MURUQYADA LUGAHAAGA

Waxay aad ugu dhowdahay in lagugu sameeyo kabyada xiniinyaha inta lagu jiro ciyaarta kubbadda cagta haddii aad leedahay murqaha lugaha hoose oo daciif ah. Sida ugu habboon ee loo maareeyo murqahaaga daciifka ah waa adigoo xoojiya. Muruqyada u baahan fiiro gaar ah waxaa ka mid ah gastrocnemius iyo soleus, kuwaas oo ku yaal dhabarka dambe ee lugtaada. Sidoo kale, u qorshee jimicsiga hore ee tibialis kaas oo ku yaal dhinaca hore ee lugtaada.

Intaa waxaa dheer, murqahani waxay daboolayaan gebi ahaanba madaxaaga. Taasi waa sababta ay muhiim ugu yihiin xasilinta jilibkaaga iyo canqowgaaga. Sidoo kale, muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad cagtaada kor iyo hoos u dhaqaajiso oo ay kaa caawiyaan nadiifinta dhulka marka aad ciyaareyso kubbadda cagta.

• DAAWO XANUUNKA

Waxaad qaadan kartaa daawooyinka xanuunka sida aspirin, naproxen, ama ibuprofen si aad u yareyso xanuunka iyo bararka. Inkastoo, daawooyinkan ay u muuqdaan inay leeyihiin waxyeelo, oo ay ku jiraan boogaha caloosha iyo dhiig-baxa, haddii si joogto ah loo qaato iyada oo aan wax talo caafimaad ah laga helin. Sidaa darteed, waa inaad isticmaashaa hal mar ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga.

Haddii xanuunka dhabarkaagu aanu dhammaanayn toddobaadyo ka dib adeegsiga xeeladahan daawaynta, waa inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad si aad u qiimeyso xaaladaada si sax ah. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kuu gudbiyo xarunta baxnaanintu si uu hal mar iyo dhammaanba u daaweeyo kabka daanka.

Waa maxay Baxnaaninta Shin Kabaha?

Daawooyinka nasashada iyo xanuunka baabi'iyaha labaduba ma daaweeyaan kabka gadhkaaga si kali ah. Markaa, waxaa lagu weydiin doonaa inaad booqato xarunta baxnaanintu si kor loogu qaado bogsashada dhaawacaaga xad dhaafka ah. Daaweeyahaaga jireed ayaa si fiican u qiimeyn doona dhaawacaaga oo samayn doona qorshe daawayn oo kooban, oo ay ku jiraan xoojinta goobta gaarka ah iyo jimicsiga qaboojinta si loo daweeyo kabyada laf dhabartaada.

Hadafka ugu weyn ee baxnaanintu waa in lagugu celiyo garoonka kubada cagta. Waxaa lagu fuliyaa iyadoo lagu darayo barnaamijka soo kabashada cayaartoyga, kaas oo ka kooban xawaare gaar ah oo kubbadda cagta ah, karti, iyo tababaro xirfadeed. Intaa waxaa dheer, daaweeyahaagu wuxuu diiradda saari doonaa tababarka kubka isagoo kicinaya dhaqdhaqaaqa canqowga, sida plantar iyo dorsiflexion.

Sidoo kale, waxaa lagu qiimeyn doonaa culeyska nudaha ka hor inta aadan dib u bilaabin dhaqdhaqaaqaaga ciyaaryahan kubbadda cagta ah si aad uga hortagto dhaawac kasta mustaqbalka. Qaar ka mid ah farsamooyinka dhaqancelinta ee waxtarka leh ee kabka shinnida waxay ka kooban yihiin kuwan soo socda:

• Hagaajinta farsamadaada orodka iyo laadadka
• Qiimaynta khaladaadkaaga tababarka kubbadda cagta sida xoojinta, inta jeer, iyo muddada nidaamka jimicsiga
• Qiimaynta dusha sare ee tareenkaaga iyo ciyaarta kubbadda cagta
• Murqahaaga oo la duubo si loo yareeyo xanuunka madaxa

Waa maxay leyliga ay tahay in aan sameeyo si aan u daaweeyo kabka Shin?

Waa lagu talinayaa ku celceli inaad ka fogaato jimicsiga 2-4 usbuuc. Haddii aad muddo ka nasatay kubbadda cagta, tababarka xoogga ayaa ah habka kaliya ee aad kor ugu qaadi karto ciyaaraha fudud. Ma aha oo kaliya inay wanaajiso waxqabadkaaga ciyaaryahan kubbadda cagta, laakiin waxay kaa dhigi doontaa mid jidh ahaan xoog leh. Midda dambe waxay hoos u dhigtaa fursadaha aad ku qaadi karto dhaawacyo soo noqnoqda.

Marka aad habayso barnaamij tababar xoog ah oo si fiican ugu habboon jidhkaaga, ku dar layliyadan soo socda. Kuwani waxay xoojin doonaan murqaha lugahaaga hoose waxayna ka hortagayaan kabyada shilalka marka aad kubbadda ciyaareyso.

• Tibialis ayaa kor u qaada - Istaag ciribtaada iyadoo dhabarkaagu uu ku taageerayo gidaarka dambe.
• Kursiga dibi fadhiistay - Canqowgaaga hoos u deji oo xoog saar suulashaada markaad fadhido.
• Kubka taagan ayaa kor u qaada - Istaag suulashaada adigoo ilaalinaya dheelitirka jirkaaga.

Guntii iyo Gebagebadii

Helitaanka kabyada xiniinyaha waa wax caadi u ah ciyaartoyga kubbadda cagta. Laakiin nasiib wanaag, heerarka soo kabashada ka dib kabyada shinrarka ayaa sidoo kale aad u sarreeya. Sidaa darteed, hirgelinta hababka hore ee looga hadlay ayaa kaa caawin kara inaad daaweyso kabyada jeexjeexyadaada; waa inaad fulisaa dhammaan hababka kor ku xusan si aad u daaweyso kabyada gashaaga si aad ugu soo laabato garoonka kubada cagta.