Ma ogtahay nasashada iyo soo kabashada inay muhiim u yihiin (haddii kaleba) sida helitaanka jimicsi wanaagsan?! Iyadoo aan jidhka la siinin wakhti, ma awoodo inay is-hagaajiso oo way ku dhici kartaa. taasoo keenta dhaawacyo badan iyo waxqabad xumo. Akhriso si aad wax uga ogaatid noocyada caadiga ah ee hababka soo kabashada iyo inaad barato inta nasasho ee ku filan si jirka looga dhigo mid xoogan!
Hadda maalmo, soo kabashadu waa mowduuc isbeddelaya - waa sax. Laga soo bilaabo cryotherapy ilaa ku duubashada, waxaa jira dhowr habab oo jidhka ka caawiya inuu si dhakhso leh dib ugu soo laabto una dedejiyo habka soo kabashada. Liiska xulashooyinka ayaa si aan caadi aheyn u dheer, hab walbana wuxuu ku bogsadaa jirka iyada oo loo marayo habab kala duwan oo gaar ah.
SII SAARIDDA MYOFASCIAL
waa muhiim in laga shaqeeyo habka soo kabashada. Dhammaan qaababkan MFR waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta nadiifinta nuujinta, daahitaanka bilawga xanuunka muruqyada, daalka muruqyada iyo ka hortagga dhaawaca. Waxay kaa caawin kartaa kala goynta unugyada nabarrada iyo isku dhejinta murqaha iyo sidoo kale yareynta buuqa, walaaca iyo murqaha murqaha. Hababkani dhammaantood waxay dardar-geliyaan hagaajinta muruqyada iyo soo-kabashada, waxay kordhiyaan dhiigga iyo qulqulka dheecaanka iyadoo la shaqeynayo siidaynta guntirooyinka, cidhiidhiga iyo xanuunka, taasoo keenta dhaqdhaqaaqyo hagaagsan iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan.
Duugista
Kaliya maahan maalmaha fasaxa. Waxaa jira noocyo duug ah oo kala duwanaan ah, dhowr qof oo waaweyn oo loogu talagalay soo kabashada muruqyada ayaa ah unug qoto dheer ama duugis isboorti.
CUPPING
Dhakhaatiir badan oo duugista ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay bixiyaan daaweyn cufan ah, oo ka shaqeysa qaadista iyo kala soocista unugyada iyo cadaadiska marka la riixayo. Koobabyada yaryar waxaa lagu mariyaa hawo-qaadid ama dab. Cadaadiska taban wuxuu keenaa maqaarka inuu kor ugu kaco koobka, isagoo dhiig cusub u keenaya aagga, keenaya nafaqooyin lagu dayactirayo ka dibna lagu shubo waxyaabaha qashinka ah. Cupping waxay kaloo dhalisaa qulqulka tamarta, ama Qi (chi), aagga si looga caawiyo dayactirka.
QORIGA MASAGE
Kuwani waa mashiinno gacanta lagu hayo, oo wata awood sare. Guud ahaan waxay u dhexeeyaan 2000 ilaa 3200 ku celcelin daqiiqad kasta, iyaga oo ka dhigaya xulasho hufan oo ay ku shaqeeyaan.
XUMUMO DOORANAYA
Rollers xumbo waa aalad weyn oo la awoodi karo. Waa wax sahlan in lagu shaqeeyo nolol maalmeedka si looga caawiyo la dagaallanka xanuunka iyadoo waqti gaaban lagu qaadanayo soo saarista kooxaha muruqyada waaweyn. Marka la rogayo, dareemayaasha dareemayaasha ayaa la hawlgelinayaa. Muruqyada iyo maskaxdu waxay ku wada hadlaan neerfaha taas oo markaa u sheegaysa muruqyada inay kala baxaan oo ay suurtogal tahay inay yareyso calaamadaha xanuunka ee muruqa.
Maalmaha nasashada
waxay muhiim u yihiin sida maalmaha jimicsiga oo kale, haddii kale jimicsigu wuxuu kaliya u kaxeyn karaa jirka illaa halka uusan awoodin inuu ku shaqeeyo kartidiisa buuxda. Taasi waa sababta jadwalka loogu talagalay 1-2 maalmood oo nasasho ah inta lagu jiro usbuuca lagu taliyay, iyadoo laga fogaanayo saameyn sare ama hawl culus maalmahaas si jirka loogu ilaaliyo hab naxariis leh (nasasho & dheefshiidka) si markaa ay awood u leedahay inay iskeed isu bogsato.
HURDO
ayaa muhiim u ah soo kabashada. In kasta oo dhammaan xulashooyinka kaladuwan ay u muuqdaan kuwo xiiso badan oo xiiso leh, haddana xiddigga kooxda ayaa ah… hurdo. Iyo qaybta ugu fiican? Waa BILAASH! Iyadoo aan la helin hurdo tayo leh, jidhkeenu ma awoodo inuu si sax ah u fuliyo hawlihiisa dabiiciga ah si loo nadiifiyo, loo dayactiro loona dhiso dhammaan xubnaha iyo unugyada (sida murqaha iyo maskaxda). Xitaa iyada oo jimicsiga ugu adag iyo qalabka soo kabashada ugu fiican, jidhku ma awoodo inuu wax badan ka helo labadaas midkood mooyee ilaa uu haysto wakhti uu ku qabsado oo uu dib isugu cusbooneysiiyo.
QUUDINTA
waa qayb kale oo muhiim ah oo xujo ah. Waxa aan cunno waxay si aan caadi ahayn muhiim ugu yihiin sida jidhku u bogsado. Marka la eego nafaqooyinka habboon, jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu dhammaystiro dhammaan hababka kiimikada si uu u soo nooleeyo unugyada. Isku dheelitirnaanta saxda ah ee nafaqooyinka nafaqada leh waxay ka dhigeysaa habsocodyada firfircoon waxayna dhaliyaan tamar. Adiga oo aan cunin cunto caafimaad leh, jidhku wuu noqdaa mid caajis ah oo waqti dheer ku qaadanaya soo kabashada. Kafiiri maqaaladan hore aragti dheeri ah iyo fikradaha waxa la cunaayo si aad caafimaad uhesho:
XARUNTA
haddana waa qayb kale oo muhiim u ah soo kabashada degdegga ah. Muruqyadu waxay ka kooban yihiin inta badan biyo, markaa haddii jirku fuuqbaxo, sida murqaha oo kale. Waa tan sida loo xisaabiyo xaddiga lagu taliyey ee biyaha ah in la cuno: Qaado miisaanka jidhkaaga oo u qaybi laba - taas oo ah xaddiga ugu yar ee ounces ee ay tahay in la cabbo maalin kasta. Ex: 150 rodol = 75 oz oo biyo ah. Dhagsii xiriirka hoose si aad waxbadan uga barato fuuq-baxa:
SO 
EN 
ES 
JP